重い物を持つと腰痛になるので整体へ

重い物を持つと腰痛に

1年程前から普段は大丈夫なんだが少し重い物を持つと次の日・次の日位〜4・5日腰痛に。
あと少し前には地元に車で帰った時にもなった。
4・5日で治るから別にいいや、と思ってたが、やはり重い物持つ度になるのは嫌なので整体に。
2年前に首痛でお世話になった信頼できる所。

原因は前と同じく積み重ねだと思う。
普段ずっと座りっぱなしの仕事、それ+1年前に子供が生まれ抱っこもよくする、最近は少し重たくなってきた、というのがある。
地元に帰った時も長時間の運転のせいで腰に負担だったのかと。

診断

元々、腰が弱いとの事。
足が長いからその分、重心が高く腰に負担がいくんだが痩せてて筋力が足りないのでバランスが悪くなり椎間板?ヘルニア?が炎症を起こしてるのではないかと。
足が長いのはおそらくリップサービス。
自分、座高が高くそれが嫌で猫背で、たぶんそれが腰の負担になってるんだと思う。

椎間板ヘルニアは知人にもいて見てるから、そうなる前に何とかしたいと思ってた。
癖になると聞いてたから。
でも先生が言うには治りきる前に良くない動きをしちゃうからまたなるんだってさ。
痛みがなくなっても筋肉がまだ固いとまたなってしまうみたい。
ちなみに椎間板ヘルニアとギックリ腰は違うらしい。

治療

電気治療・マッサージ。
それによりおそらく筋肉が柔らかくなるし筋肉もつくんじゃないかと。
あと家でも朝晩に、

  • 腹筋:仰向けで足を肩幅位に開け、頭を少しだけ上げ5秒間※呼吸は止めない(血圧上がる為)を20回
  • 腹筋:同じく仰向けになり腹式呼吸(鼻で吸う・お腹が膨らむ)を20回
  • 背筋:同じく仰向けになり足を胸につける体育座りのような形、腰が少し浮く位を20回

以前から筋トレ・ストレッチはやってるんだが、
例えば、腹筋は起き上がる、や今までやってた背筋は腰に負担がかかる、というのを聞いたのでメニューを変更する。
スピーディーに急激にやるのはダメっぽいな。
中学時代とかやってたけど、若い時は大丈夫なんだってさ。

今後

少し通えばたぶん重い物持っても大丈夫になると思う。
が、筋トレは続ける。
最近、食もそうだし健康に興味が。
ストレスにならない程度にやっていきたい。


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